产后瘦身(产后瘦肚子的第一部是修复)
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2023-11-07
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1. 产后瘦身,产后瘦肚子的第一部是修复?
作为过来人跟大家分享一下我的经历吧!以及月子期间的要点!【经历】7月9号刚刚洗完澡,22点整突然觉得宫缩时肚子有点撑痛,位置是姨妈痛的地方。痛了三次,突然感觉见红了,然后告诉老公,立马收拾东西去医院,结果到了急诊,全院网络系统瘫痪,直接去了住院部,也办理不了入院,医生就先做了个胎监,是正常的。由于系统原因做不了B超(因为37周+2双顶径就95了,所以现在40周特别担心娃太大不能顺产)。然后我们决定回家,第二天早上再来住院。回家后宫缩开始规律了7-8分钟痛一次,继续睡觉,10号凌晨3点的时候,突然听见噗一声,好多液体喷了出来,秒懂是破水了,立马把屁股垫高。破水后的宫缩比破水前明显增强了特别多,但是还可以忍受。让老公给医院打了电话,医院的系统好了可以办理入院了,老公立马开车送我去了医院。到医院后直接做内检说宫颈管已经完全消失了,然后又做了胎监,这时候已经痛到不行。又过了几十分钟,做了内检说开到1.5指了,感觉还开指得挺快,特别有信心。
可能是因为期盼太久,所以特别兴奋,心情好所以开指快。没过没多久又痛得更频繁了,医生先去打B超,可是我已经动不了了,这时候又内检了一下,医生说这开指太快了,直接去产房。在产房里面痛得死去活来,终于在9:09生下我的小乔治,7斤2两,耗时11个小时。祝各位宝妈要男得男要女得女,宝宝都健健康康,平平安安!
刚怀孕那会想知道男女,在网上买了些杂七杂八的试纸啥的,都不准,所以新手孕妈不要太相信那些,生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态,宝宝才能健康成长。再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了,回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活,喂奶和换尿片是我每天都在经历的,在这里提醒各位家务不做不会有多大影响,所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务,而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候,我的体重就129斤了,生了宝宝后,孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条,听一个宝妈说有一种产后,收,腹衣穿着很舒适,效果也不错。 就找到了那个買家,了解了一下又是纠结买不买,最终下定决心买了一套,收到货后就赶紧试穿,别说穿上后体。型马上就改变了,肚子上松垮垮的肉收紧了,肚子看着平坦了好多。第二,也是最重要的,穿上后整个腹部感觉热热的,一个月下来,我竟然痩了16斤! 顿时觉得没有花冤枉钱,贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月,肚子基本收平了,产后140到现在99斤,体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳,健康的灰复了! 我认为产后一定要穿收复的,这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的,痩了穿什么衣服都好看!产后瘦肚子的第1步是修复!这5个实用小方法,能有效减肚子,是哪5个呢?
产后瘦肚子就成为了大部分女性所努力的目标。不过,萌主想要对那些过于心急的产后妈妈说,产后瘦身的第一步其实是修复,不然对身体很不好。具体要怎么做,就看下去吧~
1.产后瘦肚子的第一步是修复
产后不能直接健身,要想恢复好身材,正确的第一步一定是修复,这让妈妈们塑形更加简单有效。我们只需要掌握产后修复中正确的呼吸方法,就能够让肚子看起来更紧致,比如腹式呼吸法。
腹式呼吸法的动作要点: 双手支撑在肩膀正下方,双膝落在臀部正下方;
尾骨微卷,腹部内收,微收下颌;
吸气时,腹部向下隆起;
吐气时,肚脐向内拉伸脊柱,全程保持骨盆稳定。
2.利用专业的助缩收腹带 女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法,特别是使用带有功能性的宫廷汉方收腹带。 因为里面内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分,不仅助缩、收腹效果增倍,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。
3.科学合理安排运动 产后瑜伽很不错 要有选择性地做一些有利于产后减肥的运动,比如饭后散步、腹部按摩法、产后瑜伽等等。产后练习瑜伽,会让你的形体更美。并且有利于改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身的效果。 但萌主提醒,练习瑜伽一定要在专业人员的指导下进行,不然很容易误伤腰部和韧带(萌主自身的惨痛经历) 可以说,运动是瘦身的最佳方式,但是对新妈妈来说却不能过度。因为剧烈的运动会减缓子宫的恢复速度,甚至可能会引起子宫出血、感染等症状。
4.改善饮食结构 不要暴饮暴食 要保证饮食多样化,保持营养均衡,因为还要给宝宝喂奶,所以不要过度节食哦,否则会影响到奶水质量。同样地在坐月子期间,除了不要过度节食外,还要切记不能暴饮暴食。 月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配,合理饮食,这样奶水会增多,而且不易发胖。
5.坚持母乳喂养 母乳喂养不仅对宝宝好处多多,同时也是带走妈妈热量的方式之一,对瘦身是非常有帮助的。尤其在产后的3个月里,母乳喂养会带走母亲身上孕期所积累的多余脂肪和热量。
2. 宝妈们都怎么恢复身材?
谢谢邀约!产后身材走样,宝妈们都怎么恢复身材?
这个需要根据的自己的实际情况选择适合自己的瘦身方式,这才是恢复自己身材的好方法,根据我多年的健康减脂经验,跟大家分享分享,“产后身材走样,宝妈们都怎么恢复身材”的健康方法及小技巧!
方法如下:1,多喝水,每天喝水2000毫升左右(包括食物中的水分)餐前10分钟养成喝一小杯温水习惯
这样做的好处就是避免摄入过多的食物,可以让身体代谢加快。
2,多吃优质蛋白质食物,充足的优质蛋白食物不但增加饱腹感还可以作为燃脂能量来源。3,每天运动30分钟以上可以做有氧运动和无氧运动结合,比如,跳绳,快走,俯卧撑,仰卧起坐等运动。
以上是关于"产后身材走样,宝妈们都怎么恢复身材"的方法和分享,希望能够帮到你!专业体体重管理和健康减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新健康养生和减肥类文章,评论区留言,需要健康调理或健康减肥指导的,可以私信我。3. 月子期间可以吗?
作为一个产前63kg,现在44kg的宝妈,我来详细的讲一下自己的减肥历程。
但是值得关注的是大家一定不要在月子期间减肥,产妇刚生完宝宝身体是十分虚弱的,这个时候特别需要足够的营养来弥补身体的亏虚,也需要足够的营养产奶,因此月子期间不建议减肥。
做完月子以后体重直接降到啦50kg,但是没有去减肥,可能因为在夏天,出汗比较多,不过在月子期间我有用收腹带,盆骨矫正带等等辅助工具塑身,主要是怕身体走样,现在身体挺好的,也不知道是不是和用啦这些有关系,不过据说月子期间身体要照顾好,收腹带要用,要不肚子很松,出完月子不好恢复,盆骨带也要用,有助于骨盆的恢复。
出完月子以后体重就慢慢的下降啦,不过我家宝宝的体重到时与日俱增啊,现在十个月已经20多斤啦,我主要是想说哺乳妈妈不用刻意减肥,哺乳期间身体一般会慢慢瘦下来,这是很正常的。当然如果减肥的话一定要合理减肥,因为这个时间宝宝还要吃奶,如果营养摄入不如的话,对宝宝不好的,最好坚持一年,等宝宝断奶以后在减肥。
4. 产后哺乳期可以瘦身吗?
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图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
(3)再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
(4)最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。
功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。
2、奶香红豆
食材:适量红豆,酸奶,白糖。
步骤:
(1)提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
#【参考资料】#
#产后减肥-百度百科#
码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请
1、鲫鱼豆腐汤
食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。
步骤:
(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。
(2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持。
4、和宝宝一起运动
哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显,妈妈平躺,双腿支起来,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。
二、哺乳期减肥食谱我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:"食谱"。减肥要适度。
#【扩展资料】#
一、减肥小妙招
1、散步
刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是最简单最有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
2、仰卧起坐
哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
3、爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺
产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。哺乳期运动
5. 产后六个月是脂肪重塑期?
感谢邀请回答:作为过来人分享一下我的心得,希望对你有所帮助!
14号那天,下阴突然一阵暖流,以为破羊水,马上就往医院去了,但做了内检和胎监,医生说不是羊水,是分泌物排出和漏尿,让我回家继续待产,20号当天,突然感觉胎动变少了,而且漏尿越来越严重,我又往医院去看,做了B超和心电图内检等一系列检查后,我问医生有什么办法可以催产,当时医生说我已经足月了,要是催产也可以现在住院,但医生建议我25号才住院,因为25号胎儿有39周以上对胎儿更好,医生说25号如果没有自然发动,我也得住院了,因为有妊娠糖尿病的不超过40周生,所以我又回家待产了,25号早上,去产检,医生做内检的时候见红了,医生就直接帮我办住院手续了,回家收拾东西,下午就去住院了,去到医院,红又没见了,一切又恢复了正常。
感觉不到一丝丝要生的动静晚上十二点测了血糖然后睡觉,一点左右医生又来量血压,醒了后就没睡,直接3点半,突然破羊水了,护士来了,让我在床上平躺不能动,大小便也只能在床上解决,破水后还是没有宫缩,到了4点半左右,宫缩才来了,这疼痛,真是无法言喻,五点半宫缩开始越来越规律,越来越痛了,腰也痛得无法形容,因为一直流羊水,我痛到不行也不能动,只能强忍,一直痛一直痛,艰难的熬到早上9点,我以为宫口会开个三四指了,结果才勉强开了一指,我彻底崩溃了,我叫医生帮我打无痛,可是医生说打无痛要宫口开了两指以上才能打的,所以我又得继续熬。
都说二胎会没那么痛,会很快生,可我觉得我二胎真的是比生一胎的时候痛得更加厉害,痛得撕心裂肺的,终于痛到了宫口开两指,医生把我送进产房打无痛了,但进去产房后,我痛得更难受了,我恨不得马上立刻就打无痛,但医生说还要等,等我上好药水,通知好麻醉师,大概要半小时左右才打,我听到还要半小时,我眼泪都掉下来,真的是感觉自己要被痛死了,在产房宫缩更加厉害,医生帮我检查,说我宫缩的时候宫口已经开到四五指了,问我还要不要打无痛?
可能无痛一打,孩子就出来了,这样就白花无痛的钱了,问我要不要忍忍,我问如果不打无痛,孩子大概会多久生,医生说半小时左右,宝宝头比较底,再经历个五六次宫缩宝宝就出生了,心想打无痛也要等半小时才能打,我就想忍忍吧,后来的五六次宫缩真的是要了我大半条命,全身都软绵绵的,根本没力气了,可医生说要用力了,加油,很快能看到宝宝了,又得咬牙坚持,因为医生说不用力,万一夹着宝宝就会有危险的,所以又咬牙,用尽全力,终于终于听到宝宝的哭声了,孩子一出来,感觉自己又活过来了一样,再看到孩子的那一瞬间,我觉得这些痛都消散了,在进产房后一小时,宝贝出来了,我觉得这孩子真的是我的天使宝宝,从医生说我25号没发动就要催产,上宫颈球囊扩张术催产,孩子就在关键时刻发动了,在我痛到不行要打无痛,孩子就在打无痛前出生了,我真的觉得这孩子不仅让我少受罪,还省了很多钱,顺产无侧剪,但有撕裂,男宝宝,6.9斤…
再来说说产后恢复经历:以前我对自己的身材很满意,可谓苗条有佳,可生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积,身材臃肿的像怀了3个月的孩子,好朋友和我开玩笑说:“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊?”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就连走路都觉得累! 搞得自己很没自信,再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服,真的好羡慕!
之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈,好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好。 第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了,第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多!这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了,带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好,美得我呀!感觉每天心情超好。
产后6个月如何减肥
减肥的方法很多,但是哺乳期的妈妈们还是肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任,因此哺乳期减肥,还是要讲究方法。哺乳期怎么减肥?首先要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话,经产后常规健康检查没有运动禁忌症的,一般在产后一周后就能做一些简单的运动,主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、锻炼盆底肌肉的运动。
但是最好是能够等到一个月之后再开始减肥,因为坐月子对女性身体的恢复和长远健康十分重要。其次要每天坚持这些简单的健身运动,那么一般在产后3个月或是产后6个月就能恢复体形,最迟也能在宝宝一岁以后恢复孕前正常的体重和体形。最后要注意配上合理的饮食,健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配,能使哺乳期减肥事半功倍。
如何确定产后六个月瘦身计划
欲速则不达,这句名言很适合产后立即减肥或者产后疯狂减肥的妈妈们。哺乳期减肥不能急于求成,要根据自己的身体恢复情况,循序渐进,这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。
如果急速减肥,可能会延长身体的恢复,给妈妈的身体带来各种后遗症。哺乳期如何快速减肥?其实产后减肥有最佳时期的,可以按照最佳时期的时间来循序渐进,那么哺乳期减肥就能事半功倍。下面我们看看哺乳期减肥黄金时间:
1、产后一个月内不可减肥
一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间,坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用,是女性产后恢复的重要时期。一般建议产后一个月不宜立即减肥。但是如果产后恢复得好,可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动,如仰卧起坐。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减肥营养食谱来辅助减肥。
3、产后2个月后可以适当减重
产后2个月开始一般都已经做完月子了,可以适当减轻体重。
4、产后4个月可以加大减肥力度
产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平,此时运动量可以适当增加,但是饮食营养还是要跟上。
5、产后6个月是减肥的关键期
坚持就是最后的胜利,继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的食谱,防止减肥后反弹。
塑身常识
产后塑身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后塑身应该注意以下一些问题。
产后塑身最佳时间和方式
哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身,建议恢复正常生活作息,饮食健康可以搭配类似植提纤天然植物来安全分解脂肪,降低身体体重,及时恢复孕前体重,这样最健康安全。
产后塑身运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦塑身并保持成果。产后塑身需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的塑身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后塑身。
形体恢复
产后骨盆、腹肌恢复随着医学的发展和产后护理意识的提高,产后骨盆、腹肌的恢复越来越被人们重视,选用的好确实对产后松弛的腹肌、骨盆的快速恢复和矫形美体具有极好帮助。
6. 如何产后恢复?
首先,中国产妇的头等大事就是坐月子。
我们中国人,有很多关于“坐月子”的禁忌和讲究,你肯定或多或少都听过——
坐月子不能刷牙,“生一个娃,掉一颗牙”;
坐月子不能洗头、洗澡,不然以后会头痛;
坐月子尽量少动,不能吹风,要门窗紧闭,否则会落下月子病。
其实呢,坐月子,更像是一种文化习俗,而不是健康规定,世界上不是所有地方的女性都会“坐月子”。
基于中国女性的饮食和体能,我帮你归纳了产后要注意的五个方面。第一,休息好虽是头等大事,但不等于卧床不动。
在宝宝出生后的第二天,你就要下地走动,还可以做做产后操。产后血液处于高凝状态,适当活动有助于血液循环,肌肉放松,可以减低血栓风险,帮助内脏和下垂的子宫回归原位。
第二,注意卫生。
从前月子里不能洗澡的老规矩,确实过时了。反而,保持个人清洁卫生,对身体恢复更有好处。
从产后第二天起,产妇就可以正常刷牙、洗脸、洗头、洗澡。但要注意洗澡时用温水,洗后要立刻擦干,以免着凉。只能淋浴,不能泡澡,以免伤口感染。洗完头可以用电吹风吹干头发。
至于门窗紧闭的老规矩,更是可以抛弃了,注意通风,如果过于潮湿闷热,细菌滋生会导致母婴感染。如果室内温度太高,也可以开空调,只要不直吹,室温降到26摄氏度就好。
第三,均衡饮食。
传统月子里喝鸡汤大补的习惯可以改改了。那也许是饥饿年代营养不足女性的必需,但现代人营养充足,完全没必要产后大补。
饮食清淡均衡,适当吃一些水果和新鲜蔬菜,以补充奶水中的维生素和矿物质。少吃生冷、寒凉的食物。喝水要注意少量、多次、慢饮,喝温开水。
第四,注意观察子宫的恢复情况,每天清洗,以防感染。
产后一两周内会有一种叫做“恶露”的东西排出,一个月后差不多排干净,如果过了这个时间,还有异常,就要及时去看医生。记得产后6~8周,去医院做一次产后检查。
第五,分娩造成的创伤,全面恢复需要两个月,这期间要绝对避免性生活。
很多人一出月子,第一时间考虑的是如何减肥和恢复身材,当然,这个时代“颜值即正义”,这种心情我特别能理解和支持。产后减肥,无非也就是控制饮食和增加运动,并没有什么特别神奇的方法。
只是对于哺乳期间的妈妈,建议不要立刻用节食的途径减肥,可以适当增加运动: 产后一个月内先不要减,2个月时可以开始适当减重,4~6个月可以加大减肥的力度。
大部分的职业女性,产假结束会重返职场。不少女性难以找到工作状态,自信心也不如从前。如果白天上班不顺心,晚上带娃很闹心,会更让人更崩溃。
比起恢复身材,重新收复因为产假中断的工作,可能是更大的挑战。对此,建议平常心。
@依云心理咨询国家二级心理咨询师,抑郁症焦虑症干预,喜欢写走心温暖的文字!
7. 产后多久可以开始减肥?
妇产科专家们认为,如果你在分娩前一直从事体力活动,只要你没有任何可能导致锻炼危险的并发症或情况,就可以逐渐恢复温和的锻炼。但是大多数医生仍然建议不要过早地恢复剧烈运动,以留出足够时间来恢复你的身体。
在产后开始任何健身计划之前,一定要咨询医生,以确保你的身体已经为锻炼做好了准备。
你的身体需要时间恢复。所以如果体重没有迅速下降,也不要感到难受。母乳喂养会帮助你在前六个月每天可以燃烧330卡路里,六个月后每天可以燃烧400卡路里,健康均衡的饮食和规律的锻炼是你在生完孩子后恢复健康体重的最好方法。
在六周后慢慢开始产后锻炼,缓慢步行可以被认为是开始,先走5分钟,如果没有流血、拉伤或疼痛,第二天就继续步行6分钟,第三天坚持步行7分钟,每天逐渐增加,舒适安全地走了两个星期之后,逐渐增加一些轻柔的上半身拉伸运动或者产后锻炼。
松弛素是一种负责在妊娠和分娩期间软化韧带和关节的激素,它在产后身体内停留长达6个月。会导致关节不稳定和骨盆松动,所以你选择的产后锻炼一定不是剧烈运动。
此外如果盆底虚弱无力,腹部内压(例如仰卧起坐等运动)会对盆底施加过多的压力,抑制伤口愈合,并且导致器官脱垂。你可以开始纳入每日凯格尔训练,加强盆底肌肉。一旦你轻松地开始了产后运动,请记住要充分补水,如果你和宝宝出去散步,提醒你自己要经常喝水。
最后一定要注意学会休息,保持健康的营养。
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3.科学合理安排运动 产后瑜伽很不错 要有选择性地做一些有利于产后减肥的运动,比如饭后散步、腹部按摩法、产后瑜伽等等。产后练习瑜伽,会让你的形体更美。并且有利于改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身的效果。 但萌主提醒,练习瑜伽一定要在专业人员的指导下进行,不然很容易误伤腰部和韧带(萌主自身的惨痛经历) 可以说,运动是瘦身的最佳方式,但是对新妈妈来说却不能过度。因为剧烈的运动会减缓子宫的恢复速度,甚至可能会引起子宫出血、感染等症状。
4.改善饮食结构 不要暴饮暴食 要保证饮食多样化,保持营养均衡,因为还要给宝宝喂奶,所以不要过度节食哦,否则会影响到奶水质量。同样地在坐月子期间,除了不要过度节食外,还要切记不能暴饮暴食。 月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配,合理饮食,这样奶水会增多,而且不易发胖。
5.坚持母乳喂养 母乳喂养不仅对宝宝好处多多,同时也是带走妈妈热量的方式之一,对瘦身是非常有帮助的。尤其在产后的3个月里,母乳喂养会带走母亲身上孕期所积累的多余脂肪和热量。
2. 宝妈们都怎么恢复身材?
谢谢邀约!产后身材走样,宝妈们都怎么恢复身材?
这个需要根据的自己的实际情况选择适合自己的瘦身方式,这才是恢复自己身材的好方法,根据我多年的健康减脂经验,跟大家分享分享,“产后身材走样,宝妈们都怎么恢复身材”的健康方法及小技巧!
方法如下:1,多喝水,每天喝水2000毫升左右(包括食物中的水分)餐前10分钟养成喝一小杯温水习惯
这样做的好处就是避免摄入过多的食物,可以让身体代谢加快。
2,多吃优质蛋白质食物,充足的优质蛋白食物不但增加饱腹感还可以作为燃脂能量来源。3,每天运动30分钟以上可以做有氧运动和无氧运动结合,比如,跳绳,快走,俯卧撑,仰卧起坐等运动。
以上是关于"产后身材走样,宝妈们都怎么恢复身材"的方法和分享,希望能够帮到你!专业体体重管理和健康减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新健康养生和减肥类文章,评论区留言,需要健康调理或健康减肥指导的,可以私信我。3. 月子期间可以吗?
作为一个产前63kg,现在44kg的宝妈,我来详细的讲一下自己的减肥历程。
但是值得关注的是大家一定不要在月子期间减肥,产妇刚生完宝宝身体是十分虚弱的,这个时候特别需要足够的营养来弥补身体的亏虚,也需要足够的营养产奶,因此月子期间不建议减肥。
做完月子以后体重直接降到啦50kg,但是没有去减肥,可能因为在夏天,出汗比较多,不过在月子期间我有用收腹带,盆骨矫正带等等辅助工具塑身,主要是怕身体走样,现在身体挺好的,也不知道是不是和用啦这些有关系,不过据说月子期间身体要照顾好,收腹带要用,要不肚子很松,出完月子不好恢复,盆骨带也要用,有助于骨盆的恢复。
出完月子以后体重就慢慢的下降啦,不过我家宝宝的体重到时与日俱增啊,现在十个月已经20多斤啦,我主要是想说哺乳妈妈不用刻意减肥,哺乳期间身体一般会慢慢瘦下来,这是很正常的。当然如果减肥的话一定要合理减肥,因为这个时间宝宝还要吃奶,如果营养摄入不如的话,对宝宝不好的,最好坚持一年,等宝宝断奶以后在减肥。
4. 产后哺乳期可以瘦身吗?
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(3)再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
(4)最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。
功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。
2、奶香红豆
食材:适量红豆,酸奶,白糖。
步骤:
(1)提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。
(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
#【参考资料】#
#产后减肥-百度百科#
码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请
1、鲫鱼豆腐汤
食材:鲫鱼2条,豆腐1块,食盐5克,姜4片,香菜2根,白胡椒少许,色拉油适量。
步骤:
(1)把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。
(2)把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度,根据自己的身体情况来确定运动量,并经常进行适当的调整,最关键是要坚持。
4、和宝宝一起运动
哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显,妈妈平躺,双腿支起来,把宝宝放在肚子上,然后腰向上提,顶胯到最大程度,坚持到挺不住再放下,再挺,每次至少做30下,能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。
二、哺乳期减肥食谱我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:"食谱"。减肥要适度。
#【扩展资料】#
一、减肥小妙招
1、散步
刚刚生完宝宝不久,妈妈的身体比较虚弱,可以选择散步,散步强度小,是最简单最有效的锻炼方式,但是需循序渐进,有计划的进行,妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次散步30分钟左右,最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
2、仰卧起坐
哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法,仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫,每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。
3、爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用,上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%,但是哺
产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。哺乳期运动
5. 产后六个月是脂肪重塑期?
感谢邀请回答:作为过来人分享一下我的心得,希望对你有所帮助!
14号那天,下阴突然一阵暖流,以为破羊水,马上就往医院去了,但做了内检和胎监,医生说不是羊水,是分泌物排出和漏尿,让我回家继续待产,20号当天,突然感觉胎动变少了,而且漏尿越来越严重,我又往医院去看,做了B超和心电图内检等一系列检查后,我问医生有什么办法可以催产,当时医生说我已经足月了,要是催产也可以现在住院,但医生建议我25号才住院,因为25号胎儿有39周以上对胎儿更好,医生说25号如果没有自然发动,我也得住院了,因为有妊娠糖尿病的不超过40周生,所以我又回家待产了,25号早上,去产检,医生做内检的时候见红了,医生就直接帮我办住院手续了,回家收拾东西,下午就去住院了,去到医院,红又没见了,一切又恢复了正常。
感觉不到一丝丝要生的动静晚上十二点测了血糖然后睡觉,一点左右医生又来量血压,醒了后就没睡,直接3点半,突然破羊水了,护士来了,让我在床上平躺不能动,大小便也只能在床上解决,破水后还是没有宫缩,到了4点半左右,宫缩才来了,这疼痛,真是无法言喻,五点半宫缩开始越来越规律,越来越痛了,腰也痛得无法形容,因为一直流羊水,我痛到不行也不能动,只能强忍,一直痛一直痛,艰难的熬到早上9点,我以为宫口会开个三四指了,结果才勉强开了一指,我彻底崩溃了,我叫医生帮我打无痛,可是医生说打无痛要宫口开了两指以上才能打的,所以我又得继续熬。
都说二胎会没那么痛,会很快生,可我觉得我二胎真的是比生一胎的时候痛得更加厉害,痛得撕心裂肺的,终于痛到了宫口开两指,医生把我送进产房打无痛了,但进去产房后,我痛得更难受了,我恨不得马上立刻就打无痛,但医生说还要等,等我上好药水,通知好麻醉师,大概要半小时左右才打,我听到还要半小时,我眼泪都掉下来,真的是感觉自己要被痛死了,在产房宫缩更加厉害,医生帮我检查,说我宫缩的时候宫口已经开到四五指了,问我还要不要打无痛?
可能无痛一打,孩子就出来了,这样就白花无痛的钱了,问我要不要忍忍,我问如果不打无痛,孩子大概会多久生,医生说半小时左右,宝宝头比较底,再经历个五六次宫缩宝宝就出生了,心想打无痛也要等半小时才能打,我就想忍忍吧,后来的五六次宫缩真的是要了我大半条命,全身都软绵绵的,根本没力气了,可医生说要用力了,加油,很快能看到宝宝了,又得咬牙坚持,因为医生说不用力,万一夹着宝宝就会有危险的,所以又咬牙,用尽全力,终于终于听到宝宝的哭声了,孩子一出来,感觉自己又活过来了一样,再看到孩子的那一瞬间,我觉得这些痛都消散了,在进产房后一小时,宝贝出来了,我觉得这孩子真的是我的天使宝宝,从医生说我25号没发动就要催产,上宫颈球囊扩张术催产,孩子就在关键时刻发动了,在我痛到不行要打无痛,孩子就在打无痛前出生了,我真的觉得这孩子不仅让我少受罪,还省了很多钱,顺产无侧剪,但有撕裂,男宝宝,6.9斤…
再来说说产后恢复经历:以前我对自己的身材很满意,可谓苗条有佳,可生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积,身材臃肿的像怀了3个月的孩子,好朋友和我开玩笑说:“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊?”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就连走路都觉得累! 搞得自己很没自信,再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服,真的好羡慕!
之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈,好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好。 第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了,第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多!这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了,带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好,美得我呀!感觉每天心情超好。
产后6个月如何减肥
减肥的方法很多,但是哺乳期的妈妈们还是肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任,因此哺乳期减肥,还是要讲究方法。哺乳期怎么减肥?首先要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话,经产后常规健康检查没有运动禁忌症的,一般在产后一周后就能做一些简单的运动,主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、锻炼盆底肌肉的运动。
但是最好是能够等到一个月之后再开始减肥,因为坐月子对女性身体的恢复和长远健康十分重要。其次要每天坚持这些简单的健身运动,那么一般在产后3个月或是产后6个月就能恢复体形,最迟也能在宝宝一岁以后恢复孕前正常的体重和体形。最后要注意配上合理的饮食,健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配,能使哺乳期减肥事半功倍。
如何确定产后六个月瘦身计划
欲速则不达,这句名言很适合产后立即减肥或者产后疯狂减肥的妈妈们。哺乳期减肥不能急于求成,要根据自己的身体恢复情况,循序渐进,这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。
如果急速减肥,可能会延长身体的恢复,给妈妈的身体带来各种后遗症。哺乳期如何快速减肥?其实产后减肥有最佳时期的,可以按照最佳时期的时间来循序渐进,那么哺乳期减肥就能事半功倍。下面我们看看哺乳期减肥黄金时间:
1、产后一个月内不可减肥
一般来说产后一个月是产妇坐月子的时间,坐月子对于女性的身体健康具有十分重要的作用,是女性产后恢复的重要时期。一般建议产后一个月不宜立即减肥。但是如果产后恢复得好,可以根据产妇自身的恢复情况做一些简单的小运动,如仰卧起坐。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
运动量要根据自身承受能力来定。此时还可以配以产后减肥营养食谱来辅助减肥。
3、产后2个月后可以适当减重
产后2个月开始一般都已经做完月子了,可以适当减轻体重。
4、产后4个月可以加大减肥力度
产后4个月身体恢复基本恢复到产前水平,此时运动量可以适当增加,但是饮食营养还是要跟上。
5、产后6个月是减肥的关键期
坚持就是最后的胜利,继续坚持简单的小运动和或许已经乏味的食谱,防止减肥后反弹。
塑身常识
产后塑身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后塑身应该注意以下一些问题。
产后塑身最佳时间和方式
哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身,建议恢复正常生活作息,饮食健康可以搭配类似植提纤天然植物来安全分解脂肪,降低身体体重,及时恢复孕前体重,这样最健康安全。
产后塑身运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦塑身并保持成果。产后塑身需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的塑身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后塑身。
形体恢复
产后骨盆、腹肌恢复随着医学的发展和产后护理意识的提高,产后骨盆、腹肌的恢复越来越被人们重视,选用的好确实对产后松弛的腹肌、骨盆的快速恢复和矫形美体具有极好帮助。
6. 如何产后恢复?
首先,中国产妇的头等大事就是坐月子。
我们中国人,有很多关于“坐月子”的禁忌和讲究,你肯定或多或少都听过——
坐月子不能刷牙,“生一个娃,掉一颗牙”;
坐月子不能洗头、洗澡,不然以后会头痛;
坐月子尽量少动,不能吹风,要门窗紧闭,否则会落下月子病。
其实呢,坐月子,更像是一种文化习俗,而不是健康规定,世界上不是所有地方的女性都会“坐月子”。
基于中国女性的饮食和体能,我帮你归纳了产后要注意的五个方面。第一,休息好虽是头等大事,但不等于卧床不动。
在宝宝出生后的第二天,你就要下地走动,还可以做做产后操。产后血液处于高凝状态,适当活动有助于血液循环,肌肉放松,可以减低血栓风险,帮助内脏和下垂的子宫回归原位。
第二,注意卫生。
从前月子里不能洗澡的老规矩,确实过时了。反而,保持个人清洁卫生,对身体恢复更有好处。
从产后第二天起,产妇就可以正常刷牙、洗脸、洗头、洗澡。但要注意洗澡时用温水,洗后要立刻擦干,以免着凉。只能淋浴,不能泡澡,以免伤口感染。洗完头可以用电吹风吹干头发。
至于门窗紧闭的老规矩,更是可以抛弃了,注意通风,如果过于潮湿闷热,细菌滋生会导致母婴感染。如果室内温度太高,也可以开空调,只要不直吹,室温降到26摄氏度就好。
第三,均衡饮食。
传统月子里喝鸡汤大补的习惯可以改改了。那也许是饥饿年代营养不足女性的必需,但现代人营养充足,完全没必要产后大补。
饮食清淡均衡,适当吃一些水果和新鲜蔬菜,以补充奶水中的维生素和矿物质。少吃生冷、寒凉的食物。喝水要注意少量、多次、慢饮,喝温开水。
第四,注意观察子宫的恢复情况,每天清洗,以防感染。
产后一两周内会有一种叫做“恶露”的东西排出,一个月后差不多排干净,如果过了这个时间,还有异常,就要及时去看医生。记得产后6~8周,去医院做一次产后检查。
第五,分娩造成的创伤,全面恢复需要两个月,这期间要绝对避免性生活。
很多人一出月子,第一时间考虑的是如何减肥和恢复身材,当然,这个时代“颜值即正义”,这种心情我特别能理解和支持。产后减肥,无非也就是控制饮食和增加运动,并没有什么特别神奇的方法。
只是对于哺乳期间的妈妈,建议不要立刻用节食的途径减肥,可以适当增加运动: 产后一个月内先不要减,2个月时可以开始适当减重,4~6个月可以加大减肥的力度。
大部分的职业女性,产假结束会重返职场。不少女性难以找到工作状态,自信心也不如从前。如果白天上班不顺心,晚上带娃很闹心,会更让人更崩溃。
比起恢复身材,重新收复因为产假中断的工作,可能是更大的挑战。对此,建议平常心。
@依云心理咨询国家二级心理咨询师,抑郁症焦虑症干预,喜欢写走心温暖的文字!
7. 产后多久可以开始减肥?
妇产科专家们认为,如果你在分娩前一直从事体力活动,只要你没有任何可能导致锻炼危险的并发症或情况,就可以逐渐恢复温和的锻炼。但是大多数医生仍然建议不要过早地恢复剧烈运动,以留出足够时间来恢复你的身体。
在产后开始任何健身计划之前,一定要咨询医生,以确保你的身体已经为锻炼做好了准备。
你的身体需要时间恢复。所以如果体重没有迅速下降,也不要感到难受。母乳喂养会帮助你在前六个月每天可以燃烧330卡路里,六个月后每天可以燃烧400卡路里,健康均衡的饮食和规律的锻炼是你在生完孩子后恢复健康体重的最好方法。
在六周后慢慢开始产后锻炼,缓慢步行可以被认为是开始,先走5分钟,如果没有流血、拉伤或疼痛,第二天就继续步行6分钟,第三天坚持步行7分钟,每天逐渐增加,舒适安全地走了两个星期之后,逐渐增加一些轻柔的上半身拉伸运动或者产后锻炼。
松弛素是一种负责在妊娠和分娩期间软化韧带和关节的激素,它在产后身体内停留长达6个月。会导致关节不稳定和骨盆松动,所以你选择的产后锻炼一定不是剧烈运动。
此外如果盆底虚弱无力,腹部内压(例如仰卧起坐等运动)会对盆底施加过多的压力,抑制伤口愈合,并且导致器官脱垂。你可以开始纳入每日凯格尔训练,加强盆底肌肉。一旦你轻松地开始了产后运动,请记住要充分补水,如果你和宝宝出去散步,提醒你自己要经常喝水。
最后一定要注意学会休息,保持健康的营养。本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!